koji muči većinu žena NAKON POROĐAJA
Sindrom mrtve zadnjice je sve češća pojava kod savremenih ljudi. Uzrok je manjak fizičke aktivnosti i sedelački način života, a neretko se pojavljuje i nakon trudnoće i porođaja.
Švedska blogerka Kenza Zuiten, inače udata za crnogorskog karatistu Aleksandra Subosića sa kojim ima dva sina, na Instagramu deli i lepe i one “manje lepe” detalje iz svog života.
Iako važi za jednu od najlepših žena u svojoj zemlji, ona nema problem da pokaže da ni njeno telo nije savršeno, a kako je sama izjavila “zadnjicu je zaboravila negde davno u 2018. godini”.
– Ja i moje “mrtvo d*pe. Da li ste znali da postoji nešto što se zove sindrom mrtve zadnjice. Izgleda da ja to imam – napisala je Kenza koja iza sebe ima dva porođaja.
ŠTA JE UOPŠTE SINDROM MRTVE ZADNJICE?
Medicinski termin je glutealna amnezija, zbog koje mišići gluteteusa mediusa ne mogu da funkcionišu normalno. Ovi mišići obezbeđuju podršku i stabilnost kuka, a sindrom mrtve zadnjice ne izaziva samo dugotrajno sedenje i nedostatak fizičke aktivnosti, već i nepravilno izvođenje vežbi kao i trenje mekog tkiva, a može se javiti i nakon trudnoće i porođaja.
Naime, kako dobijate na težini u trudnoći, ta dodatna težina se neravnomerno raspoređuje u vašem telu. Najveći deo težine dobijate na prednjoj strani tela. Kao rezultat, ovaj dodatni pritisak pomera vaš centar gravitacije napred. Da biste to nadoknadili, vaša kičma i karlica moraju da se nagnu napred da bi vas držali uspravno. Ovo je u nauci poznato kao prednji nagib karlice.
Kao što već pogađate, ova promena u držanju će preterano aktivirati neke mišiće (vaše fleksore kuka), dok će druge (vaše gluteuse) nedovoljno aktivirati.
NEAKTIVNOST GLUTEUSA
Prilično je jednostavno – ako ga ne koristite, pozdravite se sa njim.
Nagnuta karlica se proteže i slabi mišiće zadnjice. Ovo je pogoršano činjenicom da ćete verovatno biti manje aktivni u daljim stadijumima trudnoće. Postporođajni period nije ništa bolji. Verovatno nećete ni vežbati niti aktivirati mišiće gluteusa nakon porođaja. Ovo je sasvim razumljivo jer sada imate prelepu bebu!
DOJENJE
I dojenje može biti jedan od uzroka sindroma “mrtve zadnjice” jer oduzima mnogo energije. Ženama će trebati dodatnih 300-500 kalorija dnevno samo da bi održale korak sa energetskim potrebama dojenja. Nažalost, lako je zaboraviti da se hranite i brinete o sebi kada imate novorođenče. Dakle, nije neuobičajeno da žene gube masnoću i mišićnu masu dojenjem, čineći da njihovi mišići izgledaju mlohavo. Ali, ne očajavajte!
Izgubljenu zadnjicu možete povratiti u pređašnje stanje. Važno je da se što više krećete, i da naročitu pažnju obratite na vežbe za zadnjicu. Ako posao od vas zahteva višesatno sedenje, pravite više kraćih pauza i u njima se krećite. A dok sedite u stolici, stiskajte mišiće pozadine kako biste ih ojačali.
Foto: Instagram
Blic.rs