Motivacija za fitnes je kamen temeljac za većinu ljudi koji nemaju naviku redovne fizičke aktivnosti.
Stoga nije iznenađujuće što nakon Nove godine, ili bilo kojih drugih praznika, prilično veliki broj ljudi kupuje članstvo u fitnes klubu, ali, kako praksa pokazuje, teretanu posećuju najviše 2-3 nedelje, onda obuka prestaje.
Ovo je u razgovoru rekao stručnjak za fitnes i TV i radio voditelj Eduard Кanevski.
On to pripisuje činjenici da ljudi, u principu, nemaju razumevanja šta žele da postignu, a zaista ne postoji ni jasno izražena motivacija .
Motivacija
U ovom slučaju, ako osoba ima više od 20, pa i 30, a posebno 40 godina, najbolja motivacija može biti očuvanje najboljih dana života. To jest, trening je potreban kako bi se povećao ukupni učinak, ojačao kardiovaskularni sistem i stvorio mišićni korzet. To jest, skup mera koje će omogućiti osobi da se oseća normalno i udobno, bez obzira na godine.
I, u principu, takva opterećenja su dobar način za borbu protiv različitih znakova starenja. A kada osoba počne redovno da vežba, ako izabere udoban tip opterećenja za sebe, verovatno će se uključiti u trenažni proces i već će želeti da postigne neke velike ciljeve, uključujući, zašto ne, približavanje takmičenjima.
„Na primer, tek sam sa 33 godine položio za trenera u mrtvom dizanju“, primećuje stručnjak.
Što se tiče toga kako započeti trenažni proces, pogotovo posle novogodišnjih praznika, svakako – polako. Ako je, na primer, osoba trenirala redovno, ali nije vežbala 1,5-2 nedelje jer je dozvolila sebi da se opusti, onda u prve dve nedelje treba da uđe u ritam treninga, počevši da radi sa oko 5-10 odsto uobičajenog. opterećenje. Pošto se mišići oporavljaju prilično brzo. A vezivno tkivo, tetive i ligamenti gube svoje veštine dovoljno brzo i ne prilagođavaju se ponovo stresu tako brzo kao mišićno tkivo.
Stoga, ovo treba raditi postepeno. Pored toga, potrebno je postepeno pripremati kardiovaskularni sistem, koji takođe vrlo brzo gubi svoje razvijene kvalitete od redovnog treninga.
Za početnike
Ako osoba nikada nije trenirala, onda bi ulazak u proces obuke trebalo da traje otprilike 1,5-2 meseca. Glavni zadatak prvog meseca je naučiti tehniku izvođenja odgovarajućih vežbi, kretanje u zavisnosti od pravca u kom se osoba kreće. I postepeno doziranje opterećenja, uključujući i uzimanje u obzir mogućih kontraindikacija.
„A za sve ljude, bez obzira na godine, a još više ako je ova osoba starija ili već ima neke zdravstvene probleme, pre nego što počnu da treniraju u fitnes klubu, preporučujem da se podvrgnu kompletnom lekarskom pregledu kako bi se isključila, odnosno, shodno tome, dijagnostikovana mogući već stečeni zdravstveni problemi“, rekao je Кanevski.
Po pravilu, to su problemi sa mišićno-koštanim sistemom ili kardiovaskularnim sistemom. Apsolutno je očigledno da ako je osoba gojazna, odnosno gojaznost čak i prvog stepena, gotovo je izvesno da mu krvna slika možda neće biti baš dobra, pa će, samim tim, i opterećenje na kardiovaskularni sistem biti veće, ili možda čak i problem iz endokrinog sistema, na primer, pankreasa. Tek nakon što osoba prođe kompletan lekarski pregled, nakon što dobije preporuke lekara, može se početi sa obukom.
Inače, svi početnici, naravno, moraju da rade sa profesionalnim trenerima sa specijalizovanim obrazovanjem kako bi pravilno odabrali opterećenje i postavili tehniku izvođenja određenih vežbi. Ako osoba ima ozbiljnije zdravstvene probleme ili ograničenja, onda takva osoba treba da radi isključivo sa trenerom fizikalne terapije ili doktorom fizikalne terapije, u suprotnom trening može biti štetan, zaključio je trener.
Pravda.ru
Foto: https://bbnevs.ru/