Iako svi znamo da je san od vitalnog značaja za održavanje dobrog zdravlja, još uvek ima mnogo neodgovorenih pitanja. I, tokom milenijuma, razni mitovi i poluistine su se razvili i zaglavili. Ova funkcija je drugi i poslednji deo naše serije koji se bavi mitovima vezanim za spavanje. Prvi deo pronađite ovde. Ovog puta, fokusiramo se na mitove koji okružuju koliko je sna potrebno prosečnoj osobi. Takođe razgovaramo o dremkama, efektima premalog ili predugog spavanja i spavanju u životinjskom carstvu.
Svima je potrebno 8 sati sna
Kao i kod mnogih aspekata ljudske biologije, ne postoji pristup spavanju koji bi odgovarao svima. Sve u svemu, istraživanja sugerišu da je za zdrave mlade odrasle osobe i odrasle sa normalnim snom 7-9 sati odgovarajuća količina.
Ipak, priča postaje malo komplikovanija. Količina sna koja nam je potrebna svakog dana varira tokom našeg života:
- novorođenčadi treba 14-17 sati
bebama je potrebno 12-15 sati
mališanima je potrebno 11-14 sati
predškolcima je potrebno 10–13 sati
deci školskog uzrasta potrebno je 9–11 sati
tinejdžerima je potrebno 8-10 sati
odraslima je potrebno 7-9 sati
starijim osobama treba 7-8 sati - Postoji široko rasprostranjena glasina da možete da trenirate svoje telo da spava manje od 7-9 sati. Nažalost, ovo je mit.
Prema rečima stručnjaka, retko je kome treba manje od 6 sati sna da bi funkcionisao. Iako neki ljudi mogu tvrditi da se osećaju dobro sa ograničenim spavanjem, naučnici smatraju da je verovatnije da su navikli na negativne efekte smanjenog sna.
Ljudi koji svake noći spavaju 6 sati ili manje naviknu se na efekte nedostatka sna, ali to ne znači da je njihovom telu potrebno manje sna. Cinthia LaJambe, stručnjak za spavanje na Institutu za transport Pensilvanije u Vingateu, objašnjava:
„Neki ljudi misle da se više prilagođavaju budnosti, ali zapravo rade na nižem nivou. Oni to ne shvataju jer se funkcionalni pad dešava tako postepeno.”
Dnevno spavanje je nezdravo
Generalno, stručnjaci preporučuju ljudima da izbegavaju dremke kako bi obezbedili bolji noćni san. Međutim, ako je neko propustio san tokom prethodnih noći, taktički san može pomoći da se otplati deo nagomilanog duga za spavanje.
Otprilike 20 minuta je dobra dužina dremke. Ovo daje telu dovoljno vremena da se napuni. Ljudi koji spavaju mnogo duže od ovoga mogu značiti da padaju u dubok san, a kada se probude, osećaju se umorno.
Dnevno dremanje je relativno uobičajeno u Sjedinjenim Državama, ali uzimanje „sieste“ je norma u nekim zemljama. Naravno, naša tela imaju tendenciju da urone u energiju tokom ranog popodneva, pa je možda dremanje u to vreme prirodnije nego izbegavanje spavanja do noći.
Na kraju krajeva, velika većina sisara su polifazni spavači, što znači da spavaju u kratkim periodima tokom dana.
U velikom pregledu efekata dremanja, autori objašnjavaju da popodnevna dremka kod ljudi koji nisu lišeni sna može dovesti do „subjektivnih poboljšanja i poboljšanja ponašanja“ i poboljšanja „raspoloženja i subjektivnih nivoa pospanosti i umora“. Otkrili su da ljudi koji dremaju imaju poboljšane performanse u zadacima, kao što su „sabiranje, logičko rezonovanje, vreme reakcije i prepoznavanje simbola“.
Sve životinje spavaju
Pošto ljudi spavaju, a naše životinje pratioci izgleda da spavaju, mnogi ljudi pretpostavljaju da sve životinje rade isto. Ovo nije istina. Autori rada pod naslovom „Da li sve životinje spavaju?“ objasniti:
„Neke životinje nikada ne pokazuju stanje koje odgovara definiciji sna. Drugi obustavljaju ili uveliko smanjuju ponašanje „spavanja“ na mnogo nedelja tokom postpartalnog perioda ili tokom sezonskih migracija bez ikakvog posledičnog „duga spavanja“.“
Oni takođe objašnjavaju da izgleda da neke morske životinje, gmizavci, ribe i insekti ne ulaze u REM san.
Pošto san nije samo nedostatak svesti, već ritmički ciklus različitih neuronskih obrazaca, izazov je razlikovati da li životinja spava ili se odmara.
Manje od 50 od skoro 60.000 vrsta kičmenjaka je testirano na sve kriterijume koji definišu san“, objašnjavaju autori. „Od toga, neki ne ispunjavaju kriterijume za spavanje u bilo kom trenutku svog života, a drugi izgleda da su u stanju da u velikoj meri smanje ili ostanu bez sna tokom dužeg vremenskog perioda.
Više sna je uvek bolje
Iako se mnogi ljudi bore da dobiju količinu sna koja im je potrebna da bi se osećali osveženo, neki redovno spavaju duže nego što je potrebno njihovom telu. Moglo bi se pomisliti da bi ovo moglo ovim pojedincima dati super moći.
Međutim, istraživači identifikuju vezu između dužeg trajanja sna i lošijeg zdravlja. Na primer, jedna studija od poverenja, koja je pratila 276 odraslih tokom 6 godina, zaključila je:
„Rizik od razvoja gojaznosti bio je povišen za kratkotrajne i dugotrajne spavače, u poređenju sa onima koji spavaju sa prosečnim trajanjem, sa povećanjem rizika od 27% i 21%, respektivno.
Ovaj nalaz se održao čak i kada su naučnici kontrolisali analizu starosti, pola i osnovnog indeksa telesne mase. Prema nekim istraživačima, trajanje sna takođe može uticati na smrtnost.
Meta-analiza, koja se pojavljuje u časopisu Sleep, zaključuje: „I kratko i dugo trajanje sna su značajni prediktori smrti u prospektivnim populacijskim studijama.
Nedostatak sna može biti smrtonosan
Nema podataka da je neko umro od nedostatka sna. U teoriji, to je moguće, ali koliko naučnici mogu da utvrde, to je malo verovatno.
Međutim, razumljivo je zašto je ovaj mit možda pustio koren. Nedostatak sna, kao što mnogi ljudi mogu potvrditi, može se osećati užasno. Međutim, slučaj Rendija Gardnera pokazuje da ekstremna deprivacija sna nije fatalna.
Godine 1965., kada je Gardner imao samo 16 godina, bio je deo eksperimenta sa deprivacijom sna. Ukupno je ostao budan 11 dana i 24 minuta, što je jednako 264,4 sata.
Tokom ovog vremena, pomno su ga pratili kolege studenti i naučnici o spavanju. Kako su dani odmicali, simptomi deprivacije sna su se pogoršavali, ali je preživeo. Pa zašto je ovaj mit opstao?
Verovanje da lišavanje sna može da ubije možda ima korene u studiji iz 1980-ih. Rechtschaffen i kolege su otkrili da ako su pacovima uskratili san određenom eksperimentalnom metodom, oni bi uginuli nakon 2-3 nedelje.
U svojim eksperimentima, istraživači su pacove postavili na disk koji je visio iznad vode. Kontinuirano su merili svoju moždanu aktivnost. Kad god bi životinja zaspala, disk bi se automatski pomerio, a pacov bi morao da reaguje da izbegne pad u vodu.
Uprkos smrtnim slučajevima u Rechtschaffenovim eksperimentima, kasnija istraživanja su pokazala da to nije norma. Pacovi lišeni sna različitim metodama ne umiru. Takođe, drugi istraživači koji su koristili metod diska na golubovima otkrili su da to nije bilo fatalno za ova stvorenja.
